na masę

Witam was, ułożyłem sobie taką dietę, to ma być dieta na masę mięśniową. Dodam, że na ogół mieszkam z rodzicami więc nie mogę sobie całkowicie odpuścić tego co ugotuje mama :) Ale mam zamiar mniej więcej trzymać się tego co podałem w 100% bd się trzymał wszystkiego poza no obiadek bo z obiadem różnie bywa co będzie, ale bd zwracał uwagę co jem. [...]

Mam pytanko...mam rowerek i nie wiem jak czesto na nim jeździć:) Zakładam, że bede jezdził codziennie po 90 minut... czy to nie za dużo... Mam troche fajowego sadełka i chciałbym je splaić do sylwestra. Mam również taki plan na mase... ale jestem początkującym i nie wiem czy dobrze to opracowałem No wiec zjadam codziennie tone białka mało [...]

mam 175cm, 75 kg stosuje diete na mase. 1 ile powinienem przytuc w cigu misiaca, zeby stwierdzic, ze zalozenia diety sa OK? b2g/kg, t1,8g/kg, w3,45g/kg, z diety wychodzi b154, t135, w303czyli 2939kcal. 2 czy moje zalozenia sa dobre? nie za malo bialka, za duzo ww

[...] na masie i dużych ciężarach przerwy miedzy seriami powinny wynosić nawet 3 minuty. Chciałbym zapytać jaka jest prawda. 2. Kompromis między ciężarem a techniką Trening na masę wiąże się z małą ilością powtórzeń na dużym ciężarze. Wiadomo jednak, że ja który dopiero się uczę techniki podnoszenia, powinienem jednak zacząć od ciężarów raczej [...]

Panowie, nie wiedziałem gdzie umieścić mój post. Tyczy się każdego działu po troche.Ok, przejdźmy do rzeczy. Zakładam, że trening jest na mase przy wyłącznie budowie masy mięśniowej. Przy wiliczeniu zapotrzebowania w kalorie wychodzi mi 3050kcal B 140 T 105 W 379 Otóż diete rozpoczynam od godz. 6 rano Nie będę się rozpisywał co jadam, ponieważ [...]

Cześć witam wszystkich. Od 1,5 roku chodzie na siłownie z przerwami (gdyby zsumować miechy gdy chodziłem to by było z 9 miechów). Do tej pory miałem dietę na mase + 500 kcl. Jestem po jednym cyklu mono. Waga skoczyła do 80 kg, ale zaczął już brzuch mi rosnąc i rośnie. Chce się zredukować na lato:) Pewnie powiecie mi, " z czego chcesz redukować, [...]

Witam. Czy na masę dla początkującego lepsza jest oliwa z oliwek jako źródło tłuszczy czy może olej kokosowy? Jest tańszy ale czy to dobry wybór? I jescze jednoo.. Kotlet lub kurczak może byc w panierce czy lepiej jej unikać? Jeśli tak to jak go przygotować? Z góry dzięki i pozdro!!#

Witam wszystkich od 2, 5 roku (osiągi płaska 105 kg przysiad ok 110kg martwy ciąg ok 150kg podciągnięcia 20 +/-) trenuje na siłowni mam 17 lat waże 80kg trenowałem bez diety jednak od pewnego czasu zacząłem ją stosować jest to dieta na mase jednak nie wychodzi mi to zbyt dobrze i zmieniłem zdanie że jednak duża masa nie jest dla mnie i chce tą [...]

Witam, czy 23% kcal z węglowodanów przy 5000kcal to nie za mało? W skrócie, waga 95kg, dieta na masę, białko 3,5g/kg, węglowodany 3g/kg, tłuszcze 2,9g/kg. Z większą ilością węgli miałem ogromny problem, żeby to fizycznie zmieścić, stąd taka zmiana.

Siemka! Jestem poczatkującym "kulturysta". Obecnie koncze brac HMB, CREAPURE PYRUVATE oraz białko PURE WHEY 80 wszystko OLIMP... Jakie suplementy/odrzywki moge grac jako nastepne w kolejnosci??? Nie chce nic brac na mase poniewaz mam skłonnosci do tycia... Co polecacie???

Czy ktos moze stosowal Fenuplast? Podobno jest dobra na mase tym bardziej ma cene dosyc wysoką! 100 zl za 200 tabl. Chcialbym ja kupic tylko najpierw chcialbym sie spytac kogos kto bral Fenuplast! czy faktycznie jest skuteczny? czy są efekty?

Chcę ułożyć sobie dietę na masę i mam dwa pytania. 1. Lepiej wcinać jogurty owocowe a'la jogobella czy może kefiry, jogurty naturalne? 2. Czy powinno odstawić się bułkę tartą? Lubię robić filety z kurczaka w jajku i właśnie bułce tartej. Czy powinienem z niej rezygnować?

[...] seriami, tak, abym się nie zaj***ł i żeby efekty nie były przeciwne. - co zrobić, aby przy ćwiczeniach na siłowni nie stracić koordynacji i szybkości? Nie chcę ćwiczyć na masę. Mam 178 cm i ważę 74 kg. Chciałbym zbić zbędną tkankę tłuszczową, wyrzeźbić mięśnie, zwiększyć siłę w ten sposób, aby być szybszym, silniejszym i lepiej wyglądać. Do [...]

Witam, 1.Mam pytanie czy ćwicząc z małym ciężarem tzn około 50% i trzymając dietę mięśnie będą rosły?(dieta na masę) Nie mogę póki co dźwigać dużo (problemy zdrowotne) ale te 50% maksymalnego byłoby okey. 2.I drugie pytanie jak ćwiczyć z takim obciążeniem? Robiąc po 12 powtórzeń czy wiecej. I ile serii ?

Witam, proszę o ocenę i korektę diety na masę zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3418.33 Węglowodany 55% 1880.08kcal = 470.02gram Białko 15%% 512.75kcal = 128.19gram Tluszcz 30% 1025.5kcal = 113.94gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43524dab8a324513b14038f432688db2.jpg

Wzrost: 186 Waga: 80 ZApotzrebowanie: 2900kcal Aktywność : Trening FBW 3x tydzień aeroby po treningu Cel: Massa Zakładam nowy temat bo wszędzie mnie po trochu a tu bedę cały :-) 2 mięsiace temu zacząłem trening i diete na mase z takimi wartościami: B 170 T 104 W 200 i stopniowo co dwa tygodnie dokłądałem po 20 [...]

To jest moj plan (na mase), ocencie go i powiedzcie ile seri i ile powtórzeń. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Środa [...]

To niestety, znowu ja :) Odsprzedałem to tritesto :> Cały czas myślę z cyklem na masę (duża i solidna masa ) Przebieram sobie w: boldon, enan, deka, primka. Chcę to ciągnąć przez dwa miesiące. Może ktos coś raz jeszcze doradzi?

Witam cwicze juz 2 tygodnie na masę ( tygodniowo tyję 1 kg )jednak czuję róznice tylko w pasie. Niewiem odstawic trochę spozywanej żywnosci czy jechac dalej ( niechce duzo tyc w pasie ) ??? Jakies sugestie ???

Szukam porady jaki zestaw suplementów zakupić mam 24 lata 190 wzrostu i 85kg wagi. Ćwiczę z 4 miesiące z drobnymi przerwami.chcialbym kupić jakiś zestaw żeby popłynąć mój postęp w szybszym tempie. Myślałem o połączeniu czegoś na masę i siłę. Czyli jakiś gainer i kreatyna i przedtreningowka